brzuch trening

[...] bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 50 kg ciężar zostawiłam ten sam, ale starałam sie robić przerwy 30 s między seriami 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 nie zwiekaszałam ciężaru, bo taka duchota na siłce była że ledwo dychałam 3. program na brzuch MSIKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6539f84928046aaaa19b1efcb92f349.png

[...] z powrotem 30 kg, bo ile mozna się z tymi 27 bawić 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5 było 17/20/22,5(8), 15/17/20 12/15/17 5. program na brzuch Iweczorem jak nie będzie padać to wyskoczę na rower. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fac350cb41ea41dabb472b9cf5fa5d60.png Pojeździłam rowerem, tempo spacerowe bo [...]

[...] 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 cięzko, ale wydaje mi się że mniej przerw robiłam w seriach 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x15 5. zestaw na brzuch MISKA suple (prolaktyna) wit. D,E,C, olej z wiesiołka, omega3, wapno,castagnus, błonnik, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fdb94dceeeb414fa3293ed2db2bd354.png

[...] z mroczkami i brakiem tchu robione 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 po przysiadach miałam dość więc ciężar taki sam jak poprzednio 3. program na brzuch MISKA suple (prolaktyna) witam D,E,C wapno, omega3, olej z wiesiołka, castagnus, kelp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f75221f5974241db87d9976583a22291.png Zmieniony przez - [...]

TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 55 kg 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 3. program na brzuch Ze względu na przerwę obciążenie takie jak ostatnio. Nawet szło fajnie. Wieczorem może pobiegam. MISKA suple - prolaktyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e539b3a1c9734546b7b5e93e06461006.png [...]

[...] press 5 x10 60sek 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x20 60sek 2x w tygodniu aero (biegi w terenie lub rower) 1x w tygodniu wytrzymka MISKA rozkład B/T/W 100/70/120 1500 kal jeśli [...]

Iza nic innego nie zmieniłam w diecie, tylko te buraki i seler. Co do cyklu to ja prawie od jajeczkownaia do końca już mam większy brzuch. 21.09.13 DZIEŃ POMIARÓW Co prawda nie ma wielkich zmian ale to dopiero pierwszy tydzień, gdzie dołożyłam aeroby, do tego zmieniam trening na machanie mniejszymi ciężarami, nie będzie progresu w ciężarach, będę [...]

[...] ściaganie drązka szeroko do klatki 5x10 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na reke 4. wznosy bioder z obciaeniem 5x10 5. wznosy z opadu 3x 10 6.cwiczenia na brzuch Dzień 3 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge 1b. podciąganie/opuszczanie 3x5 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 [...]

[...] do klatki 5x10 30/40/42,5/45/45 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 8 15/17/17 4. wznosy bioder z ziemi z obciaeniem 5x10 20 kg 5. wznosy z opadu 3x 10 6.cwiczenia na brzuch na maszynach Przy MC troche mnie mroczyło, pozostałe poszły w miarę gładko MISKA Wg założeń, chyba organizm sie przyzwyczaja, bo coraz mniej odczuwam głód.

[...] 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 8 15/17/20 było 15/17/17 4. wznosy bioder z ziemi z obciażeniem 5x10 20 kg 5. wznosy z opadu 3x 10 6. ćwiczenia na brzuch na maszynach Dzisiaj trening poszedł lekko, miałam więcej siły, co mnie bardzo zdziwiło bo samopoczucie mam kanapowe i lekko zamulona chodze. Miska bez zmian, jutro [...]

[...] 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 50 kg było 40 kg,30kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg było 7 kg, 5kg na rękę coraz bardziej lubię te zestawy na brzuch robię z 15 s przerwami między seriami trochę na zasadzie wytrzymek 20 minut na orbim MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b71379469327463a8618296d9bd4f60a.png

[...] potem masakra 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 50 kg było 50 kg, 40 kg,30kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg dalej lubię ten zestaw na brzuch 15 minut prędkość 3,2 mil/h bieżnia na max nachyleniu do góry MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d9ceb6be0104b8791c51ab36833755a.png Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]

[...] o wiele lepiej 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 50 kg było 50 kg, 40 kg,30kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg dalej lubię ten zestaw na brzuch Interwały orbi 30/30x3 udalo się zobic trzy pełne, ale lekki zgon zaliczyłam po MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25fa285a29f949568d2b24340bb63f5f.png Zmieniony przez - [...]

[...] arnoldki 3x15 5/5/7 w ostatniej serii barki mi płonęly, ale lubie to ćwiczenie 5a. unoszenie nóg w podporze do klatki 3x20 5b. russian twist 3x20 5c. jeżyki 3x20 ćwiczenia na brzuch to masakra, ledwo zrobiłam}:-( Co do diety, to chyba nie działa, nie czuję głodu, poczekam jeszcze tydzień jak dalej będzie taka sytuacja to przejdę warzywa.

[...] do kolan 60kgx3, 75kgx3, 85kgx3x2serie, 90kgx3x3serie barki żołnierskie 20kgx4x2serie, 25kgx4x4serie ciągi z podstawek 60kgx4, 80kgx4, 90kgx4x2serie, 100kgx3x3serie brzuch 10powt. x 4 serie Ciągi z podstawek to dzisiaj nie było moje ulubione ćwiczenie, na dodatek magnezja sie skończyła, ręce mi się ślizgały i mam zdarte odciski. [...]

[...] 30kgx5, 35kgx4, 40kgx4x2serie, 45kgx3x2serie, 47,5kgx2x2serie, 45kgx3 rozpiętki 2x6kgx10x4serie ciągi s podstawek 70kgx4, 85kgx4x2serie, 95kgx3x2serie, 105kgx2x3serie brzuch 4x10 ciągi bez problemu, przy wyciskaniu znowu był problem, tym razem nie bolał mnie bark (dobra rozgrzewka zrobiła swoje) ale biceps i triceps, ostatnie podejście [...]

[...] 50kgx2x2serie, 45kgx3x2serie, 40kgx4, 35kgx6, 30kgx8, 25kgx10, 20kgx12 rozpiętki 2x9kgx10x4serie MC z podstawek 75kgx5, 90kgx4x2serie, 100kgx3x2serie, 110kgx2x3serie brzuch 3x10 Wyciskanie o dziwo poszło gładko, bólu w bicepsie nie było, mam nadzieję, że już na stałe, ćwiczenia na rotatory i tak wprowadzam na stałe. Nie lubię MC z [...]

[...] 35kgx5, 40kgx4x2serie, 45kgx3x2serie, 50kgx3x2serie, 45kgx4, 40kgx5, 35kgx6, 30kgx8, 20kgx10 MC 60kgx4, 75kgx4, 90kgx3x2serie, 100kgx3x5serii rozpiętki 2x10kgx10x4serie brzuch 4x10 wyciskanie dłużyło się okropnie do tego nie szło łatwo. MC 5 serii po 3 powtórzenia to masakra, w ostatnich 2 seriach już z mroczkami po skończeniu, czuję się [...]

[...] 45kgx4x2serie, 50kgx3x2serie, 52,5kgx2x2serie, 55kgx1x2serie, 50kgx3, 42,5kgx5, 35kgx7 rozpiętki 2x9kgx10x4serie MC 70kgx3, 85kgx3x2serie, 100kgx3x2serie, 110kgx2x3serie brzuch 3x10 Wyciskania szły ciężko bo dzisiaj bardziej bolał mnie biceps (wizyta u fizjo nieunikniona), za to MC w miarę dobrze, przy 110 musiałam mocno skupić się na [...]

[...] 52,5kgx2x2serie, 50kgx3, 45kgx4, 42,5kgx6, 40kgx8, 35kgx10, 30kgx12 rozpiętki 2x9kgx10x4serie ciągi z podstawek 80kgx4, 90kgx4, 105kgx3x2serie, 120kgx2x3serie brzuch 3x10 Drabina w wyciskaniu ciagnie się bardzo długo, do tego im dalej mimo że mniej na sztandze tym ciężej, najgorzej szły wszystkie wariacje z 40 :-) Rozpiętki dzisiaj [...]